Sergio Bero

Este episodio lo dedicamos a la amabilidad tanto inter como intrapersonal, hablándonos con respeto para acercarnos al perdón. Esta meditación se llama Metta o del Amor Benevolente. También es conocida como la meditación de la compasión.

En este recurso vamos a practicar la memoria y la concentración visual al mismo tiempo con la técnica trātaka o tratak.

La recepción de manuscritos está abierta en Kabo&Bero Ediciones. Buscamos lecturas divulgativas (ensayos) y de ficción juvenil, aportando siempre temas de diversidad, inclusión del colectivo lgtbi o igualdad.

Kabo&Bero Ediciones en colaboración con It Gets Better España te invitan a participar en el I Premio TODO MEJORA de literatura juvenil.

El perdón evita el rencor pero, como toda fortaleza, llevado a un extremo puede ser disfuncional. ¿Cómo entonces perdonamos de forma sana?

La culpa encierra búsqueda de control, niveles de ansiedad y ciertos grados de autoestima baja. ¿Cómo podemos dejar de culpar(nos)?

Volvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica.

A veces (auto)engaño, a veces traición, quizás siempre deshonestidad; la mentira esconde búsqueda de aprobación, incapacidad de aceptar ciertas circunstancias o evitación de determinadas consecuencias. Pero… ¿cómo podemos dejar de mentir?

Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno. Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria.

Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente.

Estos son diez minutos de concentración en tus cinco sentidos. Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve, para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con tu tacto, gusto, vista mental, olfato y oido.

Aquí tienes un body scan como recurso para concentrarte y conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo.

Todos los comienzos de año te prometes realizar ciertos cambios. Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para concentrarte en unos propósitos que te acerquen a ti, a tu interior y a tu alrededor.

Te invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para disfrutar del relax y aumentar la concentración, por ejemplo, en el estudio.

Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. 

Puedes practicas varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama, conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja, por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración.

Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la concentración presente en ti de forma repetir esta o…

Practica dos veces por semana la técnica Anuloma Viloma Pranayama, que ayuda a balancear nuestros ciclos respiratorios, regulándolos. Muy útil para afecciones leves pulmonares, síntomas alérgicos o procesos asmáticos. ¿Respiras conmigo? www. serbero. com

Repite cada día durante una semana seguida esta concentración guiada de cinco minutos para que comiences tu día con gratitud y sonrisas. Prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma sencilla. ¿Respiras conmigo? www. serbero. com

Durante un mes, practica esta de respiración. Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos. Esta técnica 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño.¿Respiras conmigo?www. serbero. com

Repite cada día durante una semana esta concentración guiada de cinco minutos basada en aspectos positivos de tu persona. Tras una breve presentación acerca del Mindfulness y de esta temporada de episodios, prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma sencilla.